おぉーーーっと！！！！！
前回の記事「血糖値スパイクを何とかする その３ 食事編１補足編」に書き忘れてしまった事があったので、補足編としてお伝えします！
本来なら、それが一番大切で重要なのに、他にお伝えしたい事が多かったからすっかり忘れてしまって・・・(｡>﹏<｡)
それは普段の食事はどうしてるか？ということ。
この記事では、血糖値スパイクを何とかする為に、普段の食事はどうしていたか？をお伝えします。
朝食編
これはあまり参考にならないかもしれないし、ある見方から見るとしかられるのかもしれないけれど・・・
朝食はほぼいただいておりません(T∀T；)
というか、夜寝るのが２時以降になるコトが多かったり、午前中しんどいことがあるので、起きるのが９時～１０時になってしまってるんです(｡>﹏<｡)
これはこれから改善していかねば！！！と考えている部分なんだけれど、寝る時間を早めてちゃんと早起きして
朝ごはんをきちんといただかねば！と思っています☆
でも朝起きて必ずやることは、まず歯磨き。
その後、お白湯を飲むようにしています。
できればレモン汁を絞って。
新陳代謝があがるって言われていますよネ☆
昼食編
というワケで、私の一日のメインの食事は昼食・・・というよりブランチ的な感じでしょうか？
１１時～１５時の間に、常識の範囲内で食べたいモノを食べる☆
ただし「バランスよく！」が合言葉。
まぁ・・・↑こんな完璧じゃなくていいんです(笑)
ただ、基本的には自炊します。
炭水化物・タンパク質・野菜（できるだけ数種類・生野菜も入れる）を意識。
外食やテイクアウト系だとしても、生野菜やサラダなどを組み合わせるコト。
ムリなら甘くないきちんとした青汁（おススメはベジパワープラス）を食事と一緒に摂取する。
私的には便秘に絶大なる効果あり！
腸の中に何もないと、こんなに気持ちいいのね～♪ってのが味わえてます♪
あまり食欲がない時は、オルビスのプチシェイクをアーモンドミルク（無糖）で割って飲む。
これだとカロリーも130Kcal以下に抑えらるけれど、最低限のバランスは摂れてる（と信じて・・・）。
+
これのグレープフルーツ＆レモンがチョー美味しい！
あとおススメは、パイナップル＆マンゴー☆
アーモンドミルクの香ばしさと相まって、絶妙なおいしさになります(●´ ∀ `●)
もちろんマクドナルドのセットもOKだけれど、できるだけサラダセットをチョイス。
どーーーーしてもポテトが食べたければ、ポテトのセットにしてサラダを作るか面倒くさければコンビニのササミサラダをゲット。
ちなみに友人と外食する時は、デザートまでがっつりいただきます(笑)
ただし、毎日続けてはいけません！
外食が続く場合は、内容を考えながらデザートは食べない時も作る。
メリハリですネ！
夕食編
夕食は毎日いただきます！
体調悪くて食べられない時以外は絶対(笑)
ただ内容は、けっこう気を付けている感じカナ？
最初はご飯は半分くらい（40gくらい）にしてましたが、今は炊き立てご飯だと半分食べるけれど、解凍したご飯だと一口か食べないようにしたり
おいもやカボチャなどの炭水化物が多いおかずの時は、ご飯は無し。
あとは出来るだけきくらげを取り入れて、お野菜とタンパク質を多めに摂る。
タンパク質も、動物性・植物性を摂るように気をつけたりしてますネ。
晩ごはんは糖質制限というホドではないけれど、できるだけ糖質を減らすように考えています☆
例えばパスタの麺を半分きくらげに変えたり。
夜食編
ただ・・・だいたい18時～19時にいただくのですが、夜寝るのが遅くなるのでお腹すくんですよｗｗｗ
21時以降は食べない！ってルールを決めているけれど、結構キツイ(笑)
きくらげ多めに食べた時は、お茶や歯医者さんで買ってきたガムで乗り切りますが、女性ホルモンの働きもあって、むしょーーーーに食べたくなる時も多々。
そういう時は、ナチュラルチーズを無塩の海苔で挟んで３ピースほど食べたり、40Kcal程度のゼリーを食べたりするようにして誤魔化しています(笑)
アイスも食べる時あるけれど、だいたい最大80KcalになるところでSTOP！
いわゆる糖尿病で推奨されている１単位（８０Kcal）で止めることにしてます☆
とりあえずはこれでしのげるけれど、最初の頃はこれでもナカナカしのげなくて、その後にラーメン食べたり、冷凍チャーハン食べたり(^ ^;;
最初っからそれ食べといた方がカロリー低いやん！！！ってよくなってました(笑)
外食編
会社にお勤めされている方だと、外食の機会も結構あるかもしれませんね☆
わたしは自宅でお仕事しているのであまりないのだけれど、それでも家族で行く事もあります。
そういう時は、やはりせっかくの外食なのでそれはそれで美味しい♪って楽しみます☆
で、次の日に調整。
一食で調整せずに、１日かけて全体的にカロリーの低い、でも高タンパク・ビタミンなどがきちんと摂れる食事を心がける。
最初は難しいかもしれないけれど、意識してるとできるようになるのでがんばってみて下さいネ☆
まとめ
なかなかうまくいかない食事の改革。
でも、やっぱり諦めないで続けていく事が大切です☆
ただ、これからずっと続けていく事だから、食べなさすぎるのもダメ！
というか私は基本的に食いしん坊なので、一生おいしいモノを食べたいんですよね(笑)
なので、おいしいモノをいつまでも食べ続けられるように、今を少しずつ我慢していく。
食べる前に
「それ、本当に食べたい？」
「ほんとにほんとに食べたい？？」
「これ食べた後、食べてヨカッタ♪シアワセ♡って思える？？？」
を必ず考えて食べる(笑)
そして、この歳できちんと食べないで痩せるとシワシワに・・・
それを避けるためには、キチンと食べるコト！
「食べ過ぎない・食べなさすぎない」を考えて食べるようにしています(●´ ∀ `●)
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